brzuch cwiczenia

[...] Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub serem owczym + 2 pomidory + ogórki konserwowe lub [...]

[...] udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym momencie pojawia się problem !!! w środę i niedziele moge chodzić na siłownie [...]

[...] + Biceps Pt: trening siłowy - Plecy + Nogi Sb,Nd: Wolne, ew czasem basenik albo jakas piłka, ale to dwa dni regeneracyjne w tygodniu. Oczywiscie trening nie uwzglednia brzucha, ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc [...]

[...] do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się utrzymywała w tym zakresie. Postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo już nie dawałem rady wciągać brzuch, po wciągnięciu i tak sporo odstawało :-). Pierwsza myśl: redukcja kcal. Tak też się stało, ale wydaje mi się że zbyt ostro podszedłem do tematu bo starałem się [...]

[...] jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 przyciaganie [...]

Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]

[...] PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest przeładowany, lecz boję się, że ja zrobię tylko 3 ćwiczenia na dużą partię mięśni to będzie [...]

[...] wykonuje okolo 1h po pierwszym posilku.Dodatkowo w DT zaraz po treningu jem 70g wafli ryzowych i jakis owoc. Moj trening to Split-4 dniowy: Poniedziałek : Triceps,Barki,brzuch Wtorek: Plecy , przedramie Sroda : DNT Czwartek: Klatka,biceps,brzuch Piątek: Nogi Sobota: DNT Niedziela: DNT Dokładne cwiczenia jakie wykonuje bede opisal od [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

Witam Panowie jak najlepiej trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]

Witam! Mam pytanie jak w miarę szybko zrzucić brzuch? Mam 16 lat, około 185cm wzrostu i ważę 83kg. Od około 3miesiecy ćwiczę boks(2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku) i około 2-3 razy w tygodniu staram się jeździć na rowerze lub biegać około 30-40min. wieczorem przed spaniem, jednak nie zawsze mi się to udaje ze względu na brak czasu lub [...]

[...] Piątek : - Areoby z 1 h + Jestem zielony wiec jak coś nie bedzie nie tak to prosze mi napisać Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i [...]

Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]

Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

[...] za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w ubraniu wygladam jak grubasek . CO mnie meczy : strasznie duze uda i szerokie biodra a brzuch plaski :O pewnie przez to ze cwiczylem za duzo nogi na mase ;/ [...]

[...] 2. Przysiad przy ścianie z piłką 3. RDL 4. Uginanie nóg na piłce 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce z gumą Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na [...]

Witam Panie i Panowie :) Mam pytanie związane z artykułem o treningu mięśni brzucha - http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch, a konkretnie z cytowanym poniżej fragmentem: "Jeśli trenujesz siłowo, pływasz lub biegasz (2-4x w tygodniu) – dodatkowy trening mięśni brzucha nie jest potrzebny, a może być szkodliwy." Łączę [...]

Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]